Najťažšia forma – PMDD (predmenštruačná dysforická porucha) – postihuje asi 5–8 % žien a často si vyžaduje odbornú liečbu. Nie je to len „zlá nálada“. Je to neurochemická realita.
Nie je to v tvojej hlave – je to v tvojom tele
- Ovulácia: Hladina estrogénu stúpa, sme komunikatívnejšie, spoločenskejšie, sebavedomejšie.
- Luteálna fáza (po ovulácii): Progesterón rastie, môžeme byť spomalenejšie, introspektívne, citlivejšie.
- Pred menštruáciou: Pokles oboch hormónov často vedie k emocionálnemu chaosu – únava, výbušnosť, melanchólia.
Tieto výkyvy nie sú znakom nestability, ale znakom cyklickej biologickej reality. A práve preto by sme mali prestať očakávať, že budeme každý deň rovnaké.
Ako si pomôcť – nie ako sa potlačiť
Cieľom nie je potlačiť emócie, ale naučiť sa s nimi pracovať v súlade s telom.
✅ Všímaj si cyklus
Zapisuj si, ako sa cítiš v jednotlivých fázach. Po pár mesiacoch spozoruješ vzorce a môžeš sa podľa nich vedome zariadiť.
✅ Komunikuj s okolím
Povedať partnerovi alebo kolegom: „Som v predmenštruačnej fáze, som citlivejšia, potrebujem viac priestoru,“ nie je slabosť – je to sebaúcta.
✅ Podpor svoju neurochémiu
Pohyb, omega-3 mastné kyseliny, horčík, spánok, limitovanie cukru a kofeínu – to všetko znižuje hormonálnu nerovnováhu.
✅ Ak je toho priveľa – hľadaj pomoc
Ak ti cyklus narúša vzťahy, prácu alebo psychické zdravie, obráť sa na gynekológa, endokrinológa alebo psychológa. Niekedy je potrebná odborná liečba.
Tvoje emócie sú skutočné. Tvoje slzy nie sú slabosť. Tvoja únava nie je výhovorka. Nie si „iba precitlivená“ – si cyklická, premenlivá a komplexná. A to je v poriadku.
