- Prebudíš sa bez budíka
- Necítiš počas dňa potrebu si „driemnuť“
- Dokážeš sa sústrediť bez kávy
- Netrpíš výkyvmi nálad a podráždenosťou
Ak niečo z toho chýba, možno je čas prehodnotiť nielen dĺžku, ale aj kvalitu spánku.
Niektorí ľudia potrebujú menej – geneticky
Existuje malá skupina ľudí (menej než 5 %), ktorí majú tzv. genetickú mutáciu v géne DEC2. Títo „short sleepers“ potrebujú len 4–6 hodín spánku denne – a sú úplne funkční.
Pre väčšinu ľudí to však neplatí. Ak si unavená po 6 hodinách spánku, pravdepodobne nepatríš medzi túto genetickú elitu.
Čo teda naozaj potrebuješ?
- Vypozoruj, koľko spánku ti stačí bez budíka počas voľných dní
- Choď spať a vstávaj v rovnaký čas, aj cez víkend
- Vypni modré svetlo hodinu pred spaním
- Dbaj na temnú, tichú a chladnejšiu miestnosť
- Sleduj svoje telo, nie len všeobecné odporúčania
Nie každý potrebuje 8 hodín. Ale každý potrebuje spánok, ktorý regeneruje, nie len trvá. Kvalitný spánok je tvoj najlepší biohack – stačí nájsť vlastný rytmus.
Pages: 1 2
