Potrebuješ 8 hodín spánku? Nie každý. A tu je prečo

• Prebudíš sa bez budíka
• Necítiš počas dňa potrebu si „driemnuť“
• Dokážeš sa sústrediť bez kávy
• Netrpíš výkyvmi nálad a podráždenosťou

Ak niečo z toho chýba, možno je čas prehodnotiť nielen dĺžku, ale aj kvalitu spánku.

Niektorí ľudia potrebujú menej – geneticky

Existuje malá skupina ľudí (menej než 5 %), ktorí majú tzv. genetickú mutáciu v géne DEC2. Títo „short sleepers“ potrebujú len 4–6 hodín spánku denne – a sú úplne funkční.

Pre väčšinu ľudí to však neplatí. Ak si unavená po 6 hodinách spánku, pravdepodobne nepatríš medzi túto genetickú elitu.

Čo teda naozaj potrebuješ?

• Vypozoruj, koľko spánku ti stačí bez budíka počas voľných dní
• Choď spať a vstávaj v rovnaký čas, aj cez víkend
• Vypni modré svetlo hodinu pred spaním
• Dbaj na temnú, tichú a chladnejšiu miestnosť
• Sleduj svoje telo, nie len všeobecné odporúčania

Nie každý potrebuje 8 hodín. Ale každý potrebuje spánok, ktorý regeneruje, nie len trvá. Kvalitný spánok je tvoj najlepší biohack – stačí nájsť vlastný rytmus.