Instagram bol pôvodne priestorom na zdieľanie bežných momentov – dnes je však plný dokonalých tiel, domácností, životov a tvárí bez pórov. Každodenné scrollovanie cez nablýskané highlighty nás často necháva s pocitom, že nie sme dosť. A preto čoraz viac ľudí skúša tzv. „unfollow detox“ – vedomé odstránenie sledovania účtov, ktoré v nás vzbudzujú porovnávanie, úzkosť či frustráciu.
Čo sa stane s tvojou psychikou, keď na 30 dní prestaneš sledovať „dokonalých ľudí“? Výsledky sú prekvapivo pozitívne – a potvrdzujú ich aj odborníci.
Psychológovia varujú: Porovnávanie je tichý zabijak sebavedomia
Denné sledovanie ideálneho sveta na Instagrame aktivuje v mozgu oblasti spojené s hodnotením a porovnávaním. Čím častejšie sa porovnávame, tým viac klesá sebaúcta a rastie vnútorný nepokoj.
🗨️ „Sociálne siete vytvárajú ilúziu, že ostatní žijú lepšie, šťastnejšie a úspešnejšie životy. Tento kontrast medzi realitou a online obrazom môže vyvolať pocity nedostatočnosti, najmä u žien,“ vysvetľuje dr. Jean Twenge, profesorka psychológie a autorka knihy iGen.
Podľa výskumu z University of Pennsylvania sa u ľudí, ktorí obmedzili používanie Instagramu na 30 minút denne, výrazne znížila miera depresie a osamelosti – a to už po troch týždňoch.
Čo znamená „unfollow detox“ a ako naň?
Nejde o to, prestať používať Instagram úplne. Ide o vedomý výber toho, čo konzumuješ. Detox spočíva v tom, že:
- prestaneš sledovať profily, ktoré v tebe spúšťajú porovnávanie, závisť alebo sebakritiku
- nahradíš ich inšpiratívnym, reálnym alebo edukatívnym obsahom
- dáš si mesiac na pozorovanie, čo to urobí s tvojím vnútorným svetom
Tvoje telo sa uvoľní, tvoja myseľ sa upokojí
Po pár dňoch si mnohé ženy všimnú:
✅ Menej vnútorného tlaku
Bez neustáleho porovnávania s ideálmi začneš vnímať svoje telo, bývanie či životný štýl realistickejšie. Čo predtým pôsobilo ako „nedostatok“, sa teraz javí ako normálne.
