Osem hodín denne – to je mantra, ktorú počúvame z každej strany. Ale čo ak práve ty potrebuješ menej? Alebo viac? Jedna univerzálna odpoveď pre všetkých neexistuje, a čoraz viac odborníkov to potvrdzuje.
Osem hodín je priemer, nie norma
Číslo osem nevzniklo ako vedecky presná hodnota, ale ako štatistický priemer. Niektorí ľudia fungujú výborne so šiestimi hodinami spánku, iní potrebujú deväť. Kľúčom je kvalita, konzistencia a biologické nastavenie organizmu.
🗨️ „Pre niektorých dospelých je 6,5 hodiny optimálne, pre iných 8,5. Rozhodujúci je pocit bdelosti počas dňa, nie samotné číslo,“ vysvetľuje dr. Matthew Walker, neurovedec a autor knihy Prečo spíme.
Chronotyp rozhoduje, kedy a ako dlho potrebuješ spať
Každý z nás má iný chronotyp, teda vnútorné nastavenie biologických hodín. Niektorí ľudia sú ranné vtáčatá, iní nočné sovy. Chronotyp ovplyvňuje, kedy zaspávame najľahšie, kedy sa cítime najproduktívnejší a aj to, koľko spánku nám stačí.
🗨️ „Nie je správne hodnotiť výkonnosť podľa toho, kto vstáva o šiestej. Niekto má špičku o deviatej večer – a potrebuje inú spánkovú rutinu,“ tvrdí dr. Michael Breus, klinický psychológ a spánkový expert.
Kvalita spánku je dôležitejšia než dĺžka
Spánok má viacero fáz – ľahký, hlboký a REM. Ak ich prechádzaš plynulo a bez častého budenia, tvoje telo aj mozog zregenerujú, aj keď spíš „iba“ 6 hodín. Naopak, ak sa budíš, trpíš apnoe alebo spíš v strese, môžeš spať 9 hodín a stále byť vyčerpaná.
